Nun ist wieder fast ein Monat vorbei – genau genommen 3 Wochen – und ich habe mir neue Richtlinien gesetzt:
Ich gehe ja drei Mal die Woche ins Fitness. Immer abwechselnd ein Mal Beintag und dann ein Mal Oberkörpertag.
Am Oberkörpertag versuche ich nun nicht mehr Coreübungen, um eine Kerze im Yoga zu schaffen, sondern ich konzentriere mich auf das Ziel einmal in meinem Leben ein paar Liegestützen zu schaffen.
Dazu habe ich nun zwei Übungen in mein Oberkörperprogramm integriert: Bankdrücken (an der Maschine mit 15 kg) oder „freies“ (sagt man es so?) Bankdrücken mit einer 20 kg Stange. Letztes Mal habe ich 8 Wiederholungen und dann 6 und dann 4 geschafft. Wenn ich mich richtig erinnere. Und dann Armstrecker – ebenfalls mit 15 kg. Meine Personal Trainer meinten immer, diese Übung wäre, um den Trizeps zu stärken. Meine Tochter meint, wenn ich diese Übungen mit 30 oder 40 kg schaffe, dann sollte ich wohl Liegestützen hinkriegen können.
Ansonsten gefällt mir der Latzug und das Rudern (Latzug mit 15 kg und Rudern mit 20 kg?). Und zum Abschluss drei Sätze Rückenstrecker. Ohne Gewichte momentan – und das fällt mir schwer.
Das Beintraining ist simpel und nicht notwendigerweise in der genannten Reihenfolge:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Kniebeugen mit 16 kg Gewicht (Kettlebell unten gehalten)
- Beinpresse
Danach Stretching.
Bei den Kniebeugen hat mein letzter Personal Trainer vermerkt, dass ich nicht tief genug, wie auf einen Stuhl, herunter gehe. Nachdem ich nun darauf achte, fallen mir die Kniebeugen nochmals deutlich schwerer.
Mein Fazit zum Fittnesstudiotraining: Mir gefällt das Workout im Fitnessstudio immer besser. Sonntag und heute (Dienstag) bin ich sogar ohne Personal Trainer zurecht gekommen. Mal was Neues.
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